Certifikované přírodní materiály nejvyšší kvality
Produkty využívají i olympijští vítězové
Při objednávce nad 500 Kč dárek lahev 0,5l Sponser zdarma, nad 3 000 Kč doprava zdarma (nevztahuje se na akční zboží)

Běh a doporučení sportovní výživy

1. 7. 2020 Novinky, Výživová poradna

Jak na výživu při běhání, překážkových závodech?

Článek jsme sepsali na přání našeho partnera – Šnek Race. Ovšem tyto tipy jsou univerzální a věříme, že Vás budou inspirovat při výběru vhodných doplňků na běh.

O výživě, která je vhodná na běh a běžecké závody je již napsáno mnoho článků, které najdete na internetu. Avšak je potřeba se řídit několika pravidly a to nejdůležitější z nich je, že každý sportovec je individuální a výběr sportovní výživy je třeba přizpůsobovat podmínkám, náročnosti a výkonnosti.

 

Příprava a úprava stravy před samotným závodem by měla být běžnou praxí pro jakéhokoliv sportovce, který pomýšlí na vítězství. V praxi se setkáváme s tím, že sportovec podstupuje velmi náročné tréninky, ale nad stravou anebo sportovní výživou se již nezamýšlí, nebo vše řeší na poslední chvíli. Přitom správný postup je jednoduchý: den před závodem upravte stravu, tak aby jídelníček tvořily lehce stravitelné potraviny (rýže, těstoviny, atd.) a snažte se omezit potraviny s obsahem vlákniny (zelenina, ovoce, celozrnné produkty). Zároveň doporučujeme v týdnu před závody navýšit příjem elektrolytů. Zde doporučujeme užívat Electrolytes jedná se šumivé tablety bez kalorií a cukru jsou ideálním pitným režimem v tréninku a přípravném období. Dodají Vám potřebné látky, které při tréninku vypotíte a pomohou i metabolizaci tuků.

 

Dalším produktem, který by neměl chybět při tréninku před závodem je Carbo Loader patří mezi speciální produkty, které využijete při vytrvalostních závodech. Užívá se několik dní před závody a zajišťuje tvorbu energetických rezerv. Patří mezi oblíbený produkt mezi profesionálními sportovci, ale ocení ho i amatérští sportovci, kteří chtějí zvýšit svou výkonnost.

 

Doporučujeme také používat několik dní před plánovanými závody produkt Nitroflow Performance a Red Beet Vinitrox. Tyto produkty podporují regeneraci, výkon a hlavně rozšiřují krevní řečiště, což zajišťuje potřebné okysličení svalů.

 

Několik hodin před samotným startem je zásadní zajistit tělu dostatečnou hydrataci a energii. Vyhněte se konzumaci těžkých jídel a pocitu plného žaludku. Poslední hlavní jídlo by mělo být 3-4 hodiny před startem. Pokud tedy startujete brzy ráno, budete si muset přivstat 🙂

 

Zde doporučujeme High Energy Bar jedná se o vysoce kvalitní a rychle stravitelnou tyčinku, která Vám poskytne energii na několik hodin. Ideální je si vzít tuto tyčku jako svačinku 30 minut před startem.

 

Další možností jak získat potřebnou vzpruhu před závodem je Activator 200. Tato ampulka obsahuje 200mg přírodního kofeinu. Získáte tak extra energií bez cukru a kalorií, navíc získáte extra soustředěnost na závod samotný. Opět doporučujeme použít 30 minut před startem.

 

Během závodu se vyplatí mít s sebou gel a nenechat tělo dehydratované. Vše závisí na délce a náročnosti trati, ale ideální pití by mělo obsahovat směs elektrolytů a sacharidů. Pijte pravidelně podle vlastních pocitů a potřeb. Zde je jednoznačnou volbou Competition. Tento nápoj obsahuje potřebné sacharidy, elektrolyty a je bez agresivních kyselin. Má tak jemnou chuť a neutrální pH. Je také vhodný i pro aktivně sportující děti. A zde je výše uvedený Liquid Energy, neboli energie v tubě/sáčku, jedná se o rychle stravitelný zdroj energie, který Vám pomůže udržet závodní tempo až do konce. Vždy je dobré tento gel zapít vodou.

 

Po proběhnutí cílem doporučujeme zajistit vhodnou regeneraci. Prvních 30 minut po skončení závodu hrají důležitou roli v regeneraci, kdy tělo zahajuje obnovu porušených svalových vláken. Konzumace alkoholických nápojů (včetně oblíbeného piva) není ideální pro Vaše zdraví a další sportovní výkony:-) Sáhněte tak raději po osvědčených produktech jako je například Pro Recovery nebo Recovery Drink jedná se o regenerační nápoj s nejkvalitnějším složením, které Vám Sponser může nabídnout. V kombinaci s vodou vznikne jemný shake-nápoj.

 

Trénink Před závodem (při závodě) Po závodě

 

·        Electrolytes

·        Carbo Loader

 

·           High Energy Bar

·           Activator 200

·           Competition

·           Liquid Energy

 

·        Pro Recovery

·        Recovery Drink

 

Jak zdravě zhubnout a zrychlit metabolismus

20. 6. 2020 Výživová poradna

Každý z nás by jistě uvítal metabolismus, který funguje rychleji a spaluje více energie. Nesnažíme se Vám namluvit, že bez práce to půjde snadno a hladce. Pokud ale vyzkoušíte pár triků, které jsou ověřené, nebudete litovat.

Nevyhýbejte se konzumaci bílkovin (proteinu). Tělo potřebuje na zpracování bílkovin ze stravy více času i energie, což znamená, že u procesu trávení navíc extra spalujete přijatou energií. Možná jste už slyšeli o termickém efektu potravy. Ta nám znázorňuje energií, kterou tělo potřebuje při zpracování živin. Bílkoviny disponují nejvyšším termickým efektem. Proto je ve stravě nevynechávejte, naopak čerpejte benefity, které nám dávají.

Vhodné řešení může být suplementace i kvalitního proteinu od Sponser. Whey Isolate 94 obsahuje extrémně vysoký obsah bílkovin (94%). Výrobní proces CFM zaručuje nejvyšší kvalitu a zachovává cenné bílkovinové komponenty. Tuky jsou omezeny na minimum. Doporučujeme při redukčních dietách.

Sportujete? Zařaďte do svého tréninku i HIIT tréninky (vysoce intenzivní intervalové tréninky). Ušetříte čas a spálíte mnohem více kalorií.

Více se hýbejte, zkuste místo auta zvolit jiný dopravní prostředek nebo místo nedělního „gaučingu“ vyjďete na procházku.

Využijte kofeinu k rychlejšímu spalování. Kofein je přirozený spalovač i nakopávač. Nevyplatí se to však přehánět s konzumací kávy, ale co by jste řekli na ampulku s 200mg přírodního kofeinu? Sponser Activator 200 Vám nabízí příjemnou chuť, extrakt získaný z rostlin, zvýšení koncentrace i výkonnosti.

Spánková hygiena a odpočinek bez stresu. Dopřejte si nerušený spánek (7-9hod denně). Mnoho studií prokazuje, že spánek má vliv na hubnutí, sportovní výkony i dobrou náladu.

Dodržujte pitný režim, vyhýbejte se slazeným nápojům i džusům, které mnohdy skrývají cukry i desítky kalorií navíc. Sponser nabízí výborné řešení a kompromis, který oceníte. Sponser Low Carb Burner je nízko kalorický nápoj s elektrolity založený na zeleném čaji. Vyniká velmi příjemnou chutí po které už nebudete mít chuť na sladké nápoje. Navíc obsahuje elektrolity, L-karnitin, vitamíny. Oceníte ho nejen při sportu, ale i v redukční dietě.

Omezte i konzumaci alkoholu, který tělu ve větší míře neprospívá. Nepatříme mezi puritány, ale po bujaré party, kde vypijete pár skleniček vína nebo tvrdého alkoholu se Vás tuky nebudou chtít tak rychle pustit:-)

Na závěr Vám doporučíme, aby jste se nestresovali a určitě nezkoušeli drastické diety, které mnohdy doporučují celebrity. Mějte sami se sebou trpělivost a dejte tělu čas. Jídelníček by měl být pestrý a vyvážený. Život je o rovnováze a to platí i ve výživě!

 

spalování

Jak posílit imunitu

21. 3. 2020 Výživová poradna

Od: Ruedi Wild

Odolný imunitní systém je pro člověka nezbytný, neboť chrání tělo před patogeny jako jsou viry nebo bakterie, které mohou způsobit oslabení i nemoc. Jakmile patogeny zaútočí, imunitní systém je zodpovědný za boj proti nim. Silný imunitní systém nám pomáhá zůstat fit a bránit se onemocnění. Jak ale můžeme podpořit náš imunitní systém? Rozhodující slovo má naše strava a životní styl.

BÍLKOVINY A MIKROŽIVINY

Stravujte sepestře a vyváženě, zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny i ovoce. Díky tomu zajistíte tělu větší přísun mikroživin a vlákniny. Nepodceňujte ale zmiňované bílkoviny (protein), který je důležitý nejen při budování a udržení svalové hmoty, ale také pomáhá dalším funkcím v těle (budování protilátek, krevní buňky, enzymy, hormonální činnost, imunitní systém, regenerační procesy). Benefity proteinu by proto neměly být opomíjené.

Tip od Ruediho: Každé 3-4 hodiny doplňujte cca 25g proteinu, pokud ho nemůžete získat z běžné stravy, vyberte si proteinové doplňky.

Mezi doporučené od Sponserfood.cz patří : WHEY ISOLATE 94, PRO RECOVERY, MULTI PROTEIN, PREMIUM WHEY HYDRO, LOW CARB PROTEIN SHAKE, RECOVERY SHAKE, VEGAN PROTEIN, CASEIN, PROTEIN SHAKE READY TO DRINK, PROTEIN BARS, AMINO 12500, AMINO FORCE, GLUTAMIN PEPTIDE, CREATINE MONOHYDRATE

SLUNCE A VITAMÍN D

Vitamín D hraje v našem těle důležitou roli. Tvoří se zejména v kůži díky slunečnímu záření. Nedostatek vitamínu D je velmi častý zejména v zimních měsících. Přitom je to jediný vitamín, který si lidské tělo umí produkovat samo. Doporučujeme denně stravít 15-20 minut na sluníčku a neaplikovat po tuto dobu krém s ochranným faktorem.

Tip od Ruediho: OMEGA 3 od Sponser obsahuje cenné mastné kyseliny a denní dávku vitamínu D!

SPORT A CVIČENÍ

Sport ovlivňuje naše zdraví i imunitní systém mnoha způsoby. Pohyb má pozitivní vliv na tělo i mysl. Během sportu dochází k produkci „hormonu štěstí“, zlepšujeme okysličení a krevní oběh, trénujeme imunitu a udržujeme si fyzickou zdatnost a psychickou pohodu. Sportem můžeme bojovat proti stresu. V neposlední řadě podporujeme kvalitnější spánek, který má zásadní vliv i na zmiňovanou imunitu. Hýbejte se dle svých možností (běh, jízda na kole, procházky, cvičení v doma,..). Krátké i střední cvičení má prokázané protizánětlivé účinky na tělo. Pokud jste ale nemocní, netrénujte tvrdě, naopak odpočívejte, relaxujte a nestresujte se!

Tip od Ruediho: Najděte si denně zábavnou formu pohybu. Nemusíte se při každém cvičení zničit. I meditace a krátký strečink tělu prospívá.

POZITIVNÍ MYSL

Stres znamená vysoké riziko onemocnění. Díky stresovým hormonům, které tělo automaticky vylučuje si oslabujete imunitní systém. Adrenalin i kortizol mají své opodstatnění z hlediska evoluce. Díky produkci těchto hormonů měli lidé větší šanci na přežití (boj, útěk, zvýšení fyzické síly), není to ale dlouhodobý stav. Nesčetněkrát se studie zabývaly vlivem stresu na imunitní systém (psycho-neuroimunologie) a výsledky jsou vždy shodné. S trvalým stresem se úměrně snižuje imunita, což vede k oslabení lidského těla.

V doporučeních nehledejte složitosti. Jezte barevně a vyváženě. Eliminujte jednoduchý cukr v potravinách. Podpořte střevní mikroflóru (druhý mozek) vhodnými potravinami s prebiotickými účinky (kysané mléčné produkty, fermentované produkty,…)

Tip od Ruediho: Eliminujte stresové situace. Naplánujte si odpočinek. Najděte si čas sami pro sebe. Stravujte se zdravě a vyváženě. Meditujte, hýbejte se, myslete pozitivně.

VŠE, CO POTŘEBUJETE VĚDĚT O SPORTOVNÍ VÝŽIVĚ V TENISE

16. 1. 2020 Novinky, Výživová poradna

Během krátkých přestávek po setech můžete vidět svačinky, třeba jako Roger Federer, který si dá půlku banánu nebo občas popijí. Potřebuje tenista  specifickou sportovní výživu a pokud ano, co potřebujete vědět?


Krátké přestávky na kurtu

Četné, ale krátké přestávky během setů znamenají, že sportovní výživa v tenisu musí splňovat zvláštní potřeby: Sportovní výživa musí být nejen rychle poživatelná, ale současně musí být také maximálně stravitelná. Takže pokud vidíte, že tenisové hvězdy jedí v průběhu setu půl banánu, není na tom nic špatného. U zápasu trvajícího několik hodin však toto občerstvení rozhodně nestačí. Tenisti se proto mohou spolehnout na tekutou energii z tuby, například na LIQUID ENEGY GEL (s nebo bez kofeinu), vysoce kvalitním sportovní nápoje se sacharidy, jako je COMPETITION, LONG ENERGY nebo  ISOTONIC, nebo několik soust HIGH ENERGY BAR.
Při hledání pozoruhodného kofeinového nakopávače, který znovu probudí motivaci a koncentraci, doporučujeme ampuli ACTIVATOR nebo několik kousků z balíčku POWER GUMS. Předchozí a pravidelné používání MENTAL FOCUS může nabídnout jasné výhody, pokud jde o kognitivní výkon v technickém tréninku i v zápase.


Uvnitř nebo venku

Z nutričního hlediska není rozhodující, zda se tenisový zápas hraje uvnitř nebo venku na antuce nebo trávě. Klimatické podmínky se však mohou výrazně lišit, a proto mají také odpovídající vliv. Teplota a vlhkost vzduchu jsou hlavní parametry, které je třeba vzít v úvahu při výživě na tenisovém kurtu. V zimě a při nízké vlhkosti musí výživa pokrýt především energetické nároky sportovce. V žáru nebo ve vysoké vlhkosti potřebuje tělo podstatně více tekutiny.
Pokud se očekává, že zápas bude trvat více jak tři, čtyři nebo někdy pět setů včetně tie-breaku, doporučuje se „carboloading“ již dva dny před zápasem. Pokud je na kurtu vysoké teplo, může být velmi užitečné předchozí kůra „sodaloadingu“ pomocí LACTAT BUFFER. Hráči, kteří se hodně potí a hráči náchylní na křeče, by měli navíc používat  SALT CAPS nebo MUSCLE RELAX.


Regenerace v průběhu turnaje

U tenisových turnajů trvajících několik dní nebo dokonce dvou týdnů hraje regenerace důležitou roli. Doporučujeme proto: Pravidelný „carboloading“ pomocí CARBO LOADER, každý druhý nebo třetí den. V horkých a vlhkých oblastech se doporučuje „sodaloading“ za použití  LACTAT BUFFER, aby se zvýšila hladina sodíku a zabránilo se tak dehydrataci a křečím. Po každém zápase si vždy dejte sacharido-proteinový koktejl, jako je PRO RECOVERY, a navíc večer přidejte proteinový koktejl z MULTIPROTEINu nebo CASEINu, ideálně před spaním. Pokud je nutné časté cestování a / nebo kontakt s velkým množstvím lidí , eliminuje použití IMMUNOGUARD riziko infekce.

JAK PŘEDCHÁZET KŘEČÍM VE VYTRVALOSTNÍM SPORTU

24. 9. 2019 Nezařazené, Novinky, Výživová poradna

Svalové křeče způsobují značné obtíže a to nejen v životě vytrvalostních sportovců. Nečekaně se objeví a doslova paralyzují svaly. Obzvláště při maratonech můžeme vidět některé závodníky, kteří se musí zastavit a potýkají se s nepříjemnou bolestí. Křeče jsou nepříjemné, bolestivé, ale naštěstí nezanechávají žádné následky. Existuje, ale řada opatření, která vám pomohou.

 

PŘÍPRAVA MĚSÍC PŘED ZÁVODY

Kdo nechce být při vytrvalostních a maratónských závodech překvapen, měl by cíleně a dlouhodobě trénovat svaly. Specifické požadavky trati mnohdy obnáší běh v kopcích, změny povrchů od běhu po asfaltu, terén, výšková převýšení). Dopředu prozkoumejte profil tratě a podle ní si nastavte tréninkový plán.

 

PITNÝ REŽIM, ELEKTROLYTY 

Několik dní před závody by jste se měli zaměřit na správný pitný režim, doplnění energie a elektrolytů. Věnujte pozornost minerálním látkám, které tělo potřebuje pro správnou funkci. Před závody je vhodné používat elektrolyty.

Přímo v den závodu vstaňte dostatečně brzy. Před snídaní nebo během snídaně vypijte 1-1,5 litru sportovního nápoje. Elektrolyty, které sportovní nápoj obsahuje zajistí velmi vysokou vstřebatelnost všech látek a hydrataci. Doporučujeme Sponser CARBO LOADER a COMPETITION DRINK.

 

STRAVA A PITNÝ REŽIM BĚHEM ZÁVODU

Mezi hlavní zásady patří: pravidelně pít sportovní nápoje, vhodná může být i konzumace vývaru, využijte každé příležitosti k pití i přesto, že nemáte žízeň, během závodu, který je delší jak 2 hod. doplňte energii pár sousty banánu, tyčinek, pečiva. Sportovcům, kteří trpí zažívacími problémy doporučujeme COMPETITION DRINK, ULTRA COMPETITION a LIQUID ENERGY GELY slané i sladké. Dopředu si naplánujte stravovací plán a všechny produkty otestujte již v tréninku!

 

TAJNÁ ZBRAŇ – SPONSER MUSCLE RELAX

MUSCLE RELAX je skutečnou tajnou zbraní eliminující svalové křeče. Díky hořko-kyselé chuti je vědecky dokázáno, že okamžitě působí a pomáhá při křečích. Jedna ampule obsahuje 30ml,  jev praktickém balení, které se snadno vejde do kapsy, ledvinky nebo běžeckých kalhot. Před polknutím nechte 10-15 vteřin v ústech.

Výživové doporučení pro MTB maratony

9. 8. 2019 Novinky, Výživová poradna

Sponser pro vás v grafické podobě připravil základní výživové doporučení pro maratónské závody MTB, z kterého můžete vyjít a postavit si vlastní výživový plán dle profilu, aktuální výkonnosti a cílů.  Nejedná se o návod ale pouze o základní východisko pro vaše závody. Hodně zdaru!

ULTRA MARATONEC DAVID HAUSS

6. 8. 2019 Novinky, Výživová poradna

Francouz David Hauss, bývalý světový triatlet (např. držitel bronzové medaile z evropské šampionátu 2010, 4. místo na olympijských hrách  2012 v Londýně) se v současné době věnuje na špičkové úrovni vytrvalostním běžeckým závodů, kam směřují i naše otázky.

 

Davide, jaké tě čekají důležité závody a co tvá příprava?
V posledních týdnech jsem hodně závodil, mám za sebou lehčí tréninky a momentálně jsem zase v plné přípravě! Čeká mě třítýdenní kemp v Alpe d´Huez, na konci července příprava na CCC, což je závod UTMB,  101 km v okolí Mont Blanc na konci srpna. Poté se těším na závod Diagonal des Fous na ostrově Réunion.

Co je nejdůležitější ve výživě pro ultra-trail závody? A jaká je tvoje rada číslo jedna pro ostatní běžce?
Ultra-trail rail závody jsou v podstatě jenom o výživě! Výživa rozhoduje o vítězství nebo prohře. Můj klíč k úspěchu je každých 30-45 min. doplňovat energii/sacharidy, během běhu používám LIQUID ENERGY gely a HIGH ENERGY tyčinky. Moje první rada zní – dodržujte pravidelnost v doplňování tekutin a jídla. Také zkuste změnit zajetou rutinu a dopřejte si trochu jídla „pro potěšení“.

Jaká byla tvá největší chyba ve výživě, kterou jsi kdy udělal?
V podstatě jsem se dlouho žádných chyb nedopustil. Ale pamatuji si závod, kdy jsem podcenil hydrataci a poté jsem zaplatil tvrdou daň ve ztrátě síly.

Jaké jsou Tvé oblíbené Sponser produkty?
Mám dva oblíbence. Mezi ně patří  vanilkový MULTI PROTEIN, která mi pomáhá k lepší regeneraci. LIQUID ENERGY BCAA gel mi mnohokrát pomohl v krizových situacích a já byl rychleji v cíli. Ale mám rád i další produkty jako jsou třeba ELEKTROLYTY.

JAN VAN BERKEL A JEHO PŘÍPRAVA NA IRONMAN ŠVÝCARSKO 2019

29. 7. 2019 Novinky, Výživová poradna

JAN VAN BERKEL A JEHO PŘÍPRAVA NA IRONMAN ŠVÝCARSKO 2019

 

Triatlonista  Jan Van Berkel se chystá na závod Ironman Switzerland 2019, který minulý rok vyhrál. Jsme rádi, že jsme mu mohli položit pár otázek před závodem.

Jane, jak se cítíš před Ironman Switzerland?
Na závod jsem se soustředil a připravoval mnoho měsíců.  Těším se na něj.  Jsem v dobré formě. Pokud by mě někdo chtěl připravit o titul, bude muset bojovat a zasloužit si ho.

Máš  před závodem něco speciálního, co se týká výživy?
Důležité doplňky jsou pro mě NITROFLOW PERFORMANCE a RED BEET VINITROX. Snižují totiž obsah vlákniny v jídelníčku. Proto tři dny před závodem navýším sacharidy, ale ne dramaticky.

Co je pro Tebe klíčové ve výživě zaměřené na vytrvalostní závody?
Individualita. Co funguje mně, nemusí fungovat jiným. Je důležité se také umět přizpůsobit i neočekávaným situacím, které pak někdy mohou vysloveně hodit plán vaší výživy přes palubu. Pokud totiž vynecháte pevnou stravu, prohra je zaručená.

Jaká byla Tvoje největší chyba ve výživě?
Na Inferno triatlonovém závodě jsem použil bidon, který byl tak trochu plesnivý. Kolo jsem zaparkoval i s mým Competition drinkem v závodní zóně, ale druhý den ráno jsem se k němu už bohužel nemohl dostat. Při závodě jsem se chtěl samozřejmě napít, ale pití z bidonu bylo jako šampaňské a explodovalo. Tak jsem se radši zastavil po cestě na Kleine Scheidegg u fontány s vodou.

Jaké jsou Tvé nejoblíbenější, často používané produkty od Sponser?
WHEY PROTEIN 94 : vysoce kvalitní protein, který je pro mě pilířem regenerace.
PROTEIN LOW CARB CHOCOLATE BROWNIE: namáčím si tuto tyčinku do domácího arašídového másla a mám tu nejzdravější Snickers tyčinku na světě.
ACTIVATOR : když není po ruce kvalitní káva a já potřebuji kofeinovou vzpruhu.

5 typů k výživě pro Ironman od Ruedi Wild

24. 7. 2019 Novinky, Výživová poradna

Předního světového triatleta Ruedi Wilda jsme si představili již v předchozím článku, ve kterém nám prozradil jeho výživovou strategii pro střední a dlouhou distanci. V tomto článku v 5 bodech shrne to podstatné pro dlouhou Iromenskou vzdálenost.

Ideální výživa, která je vhodná na delší triatlonové tratě, může být velkou výzvou. Potřeby sportovců jsou rozdílné a každý by měl zvolit individuální strategii . Nicméně výživa, kterou zvolíte v předstartovní přípravě může ovlivnit celkový výkon. V následujících odstavcích najdete důležité tipy, možnosti i překážky, na které můžete narazit.

Carboloading  ( doplnění glykogenu )

Během méně intenzivních tréninků tělo nepotřebuje vyšší příjem sacharidů. Opakem jsou dny před závodem. Běžný příjem sacharidů vede k navýšení a doplnění glykogenových zásob. Větší množství těstovin, rýže atd. v předstartovní dny může zatížit žaludek a trávení. Nealkoholické nápoje jsou také nevhodné, kvůli obsažené fruktóze. Proto používám CARBO LOADER. Po každém hlavním jídle, stačí jednoduše vypít jednu dávku a tím zajistíte maximální doplnění zásob glykogenu.

Elektrolyty

Elektrolyty, zejména sůl ( nebo raději sodík ) jsou nezbytnou součástí závodní výživy. V den závodu by měla být rozhodující  optimální vyváženost elektrolytů v těle. Speciálně se zaměřte na tréninkovou přípravu. Během hlavních jídel používám kuchyňskou sůl. Na pití čistou vodu obohatím o ELECTROLYTE TABS nebo SALT CAPS ( 1 solná tableta na 0,5l ).

 

NO loading ( doplnění oxidu dusíku)

Díky vědeckým studiím je dnes mezi profesionálními sportovci rozšířen fakt, že oxid dusíku zvyšuje sportovní výkon. Mezi další benefity patří zvýšená cirkulace krve a okysličení svalů a orgánů v těle sportovce. V předstartovní dny zařazuji NITROFLOW PERFORMANCE a RED BEET VINITROX k mým denním doplňkům stravy.

Vláknina

Poslední dva až tři dny před závodem dávám pozor na snížený příjem vlákniny, která během závodu příliš zatěžuje můj žaludek. Běžně nahradím celozrnné produkty, zeleninu a ovoce za bílé pečivo, rýži či těstoviny.

Fruktóza

Fruktóza, která je obsažená zejména ve sportovních a nealkoholických nápojích, způsobuje komplikace během vytrvalostních závodů. Mezi nejčastější problémy sportovců patří křeče v žaludku či nadýmání. Zásadně nepiji před závody žádné šťávy, džusy nebo ovocné koncentráty. V den závodu je můj nejoblíbenější sportovní nápoj ULTRA COMPETITION.

Ruedi Wild doporučuje výživovou strategii pro střední a dlouhou distanci

17. 7. 2019 Novinky, Výživová poradna

Ruedi Wild již řadu let slaví významné národní i mezinárodní úspěchy. Několikrát byl mistrem světa (2009 a 2010), mistrem Evropy (2012 a 2014) a celkem šestkrát mistrem Švýcarska v triatlonu (na olympijské i střední distanci)  a duatlonu.  V roce 2016 na mistrovství světa v Mooloolaba v Austrálii získal  na střední distanci 70,3 bronzovou medaili. V současné době patří ke světové špičce na středních a dlouhých tratích.
Ruedi spolupracuje se Sponser Sport Food a jejich atlety a zaměstnanci, intenzivně používá Sponser produkty v tréninku a závodech více než 10 let a aktivně se podílí na vyvíjení nových produktů.

Ruedi říká : « Čtyři dny před závodem na střední trať se zaměřuji na můj speciální stravovací plán. Od té chvíle denně užívám jeden RED BEET VINITROX. Tento koncentrát z červené řepy dodává dusičnany, polythenoly a speciální proteiny, tedy látky, které zvyšují produkci oxidu dusíku a zlepšují cirkulaci krve. Tento efekt byl zkoumán v mnoha studiích a je známý ve vytrvalostních sportech. Vzhledem k tomu, že mám citlivý žaludek, vždy si rozředím koncentráty (což odpovídá zhruba půl litru vysoce kvalitního džusu z červené řepy) s vodou a stejným způsobem ředím i ovocné džusy. Speciálně v den závodu mám při snídani svého posledního ,,panáka’’ a  takto postupuji zhruba 3 hodiny před startem. Ideální je kombinace RED BEET VINITROX spolu s  NITROFLOW PERFORMANCE, který působí podobně a vytváří oxidy dusíku, beru také čtyři dny před startem závodu.

V den závodu se soustředím na doplnění cukru bez přejídání a pocitu těžkosti z nadměrného množství těstovin atd. V tyto dny jsem zvyklý jíst dříve. CARBO LOADER je vysokoenergetický koncentrát.  Sacharido-elektrolytické  řešení mi velmi vyhovuje. Beru si jednu dávku čtyřikrát denně, vždy po jídle plus před spaním. Výhodou CARBO LOADERU je, že  neobsahuje fruktózu, jejíž značné množství obsahují prakticky všech nealkoholických a sportovních nápoje.  Ta mi v minulosti často v průběhu závodu způsobovala žaludeční problémy, aniž bych přesně znal příčiny. Z toho samého důvodu se v tomto  období vyhýbám  vláknině a volím stravu bez ní nebo s minimálním obsahem. Vyhýbám se i salátům a zelenině, která je obvykle z velké části v mém jídelníčku.

V závodní den mně porce LIQUID ENERGY PLUS těsně předtím než přijde plavání, zajistí dostatečnou energií pro mé nohy. Při jízdě na kole piji COMPETITION a ULTRA COMPETITION, většinou mix těchto dvou. Tento mírně ochucený sportovní nápoj bez kyselin, obsahuje širokou škálu sacharidů, které dokonale toleruje můj citlivý žaludek a zajišťuje mi dlouho trvající energii a zdroj elektrolytů. Sacharido-elektorlytcké řešení těchto sportovních nápojů zlepšuje vstřebávání vody a tím přispívá k udržení výkonu po celou dobu závodu. Vzhledem k  podmínkám (počasí a teplota), přidávám 1-2 solné tablety SALT CAPS za hodinu a nebo ředím v bidonu, který mám za zády a tímto zajišťuji pokrytí zvýšené spotřeby elektrolytů.
Pokud přijdou sjezdy a já mohu relaxovat, nemusím tak intenzivně dýchat, rád smíchám svou výživu s pevným jídlem, jako třeba HIGH ENERGY BARS, která je dostupná ve čtyřech příchutích (Meruňka-Vanilla, Lesní plody, Banán, Slané oříšky). Mým osobním favoritem je příchuť slané oříšky, která mi dodá i trochu slané chuti.

Při běhu je žaludek nejcitlivější, takže je důležité nemixovat vše dohromady. Jednoduše se soustředím na energetické gely a slané tablety s čistou vodou,  abych měl jistotu stálé hydratace. Například si beru asi 1,5 tuby gelu (70g porce) za hodinu v menších dávkách a 30g gelu v sáčku každých 20 minut, vše dohromady s 1-2 solnými tabletami.

První minuty po závodě, kdy tělo začne regenerovat jsou kruté.  Tělo musí dostat zpět správné palivo. Většinou se necítím hladový. Proto upřednostňuji tekutou výživu. Například  zvolím ovoce, širokou nabídku proteinů, které jsou dostupné v cílovém místě. Při zvláštních příležitostech si dám i nealkoholické pivo…  PRO RECOVERY s vysoce kvalitními proteiny  je pro mě nejlepší produkt na trhu. Po jeho konzumaci cítím jasně rozdíl, kdy se mohu opět vrátit do plného tréninku.

Moje doporučení zní – testujte a doplňujte si vaši závodní výživu.  Je to klíčová součást, která vám dá šanci uspět při jakémkoliv závodu. Přeji vám hodně štěstí a zábavy !

1 2