Běh a doporučení sportovní výživy
Jak na výživu při běhání, překážkových závodech?
Článek jsme sepsali na přání našeho partnera – Šnek Race. Ovšem tyto tipy jsou univerzální a věříme, že Vás budou inspirovat při výběru vhodných doplňků na běh. 
O výživě, která je vhodná na běh a běžecké závody je již napsáno mnoho článků, které najdete na internetu. Avšak je potřeba se řídit několika pravidly a to nejdůležitější z nich je, že každý sportovec je individuální a výběr sportovní výživy je třeba přizpůsobovat podmínkám, náročnosti a výkonnosti.
Příprava a úprava stravy před samotným závodem by měla být běžnou praxí pro jakéhokoliv sportovce, který pomýšlí na vítězství. V praxi se setkáváme s tím, že sportovec podstupuje velmi náročné tréninky, ale nad stravou anebo sportovní výživou se již nezamýšlí, nebo vše řeší na poslední chvíli. Přitom správný postup je jednoduchý: den před závodem upravte stravu, tak aby jídelníček tvořily lehce stravitelné potraviny (rýže, těstoviny, atd.) a snažte se omezit potraviny s obsahem vlákniny (zelenina, ovoce, celozrnné produkty). Zároveň doporučujeme v týdnu před závody navýšit příjem elektrolytů. Zde doporučujeme užívat Electrolytes jedná se šumivé tablety bez kalorií a cukru jsou ideálním pitným režimem v tréninku a přípravném období. Dodají Vám potřebné látky, které při tréninku vypotíte a pomohou i metabolizaci tuků.
Dalším produktem, který by neměl chybět při tréninku před závodem je Carbo Loader patří mezi speciální produkty, které využijete při vytrvalostních závodech. Užívá se několik dní před závody a zajišťuje tvorbu energetických rezerv. Patří mezi oblíbený produkt mezi profesionálními sportovci, ale ocení ho i amatérští sportovci, kteří chtějí zvýšit svou výkonnost.
Doporučujeme také používat několik dní před plánovanými závody produkt Nitroflow Performance a Red Beet Vinitrox. Tyto produkty podporují regeneraci, výkon a hlavně rozšiřují krevní řečiště, což zajišťuje potřebné okysličení svalů.
Několik hodin před samotným startem je zásadní zajistit tělu dostatečnou hydrataci a energii. Vyhněte se konzumaci těžkých jídel a pocitu plného žaludku. Poslední hlavní jídlo by mělo být 3-4 hodiny před startem. Pokud tedy startujete brzy ráno, budete si muset přivstat 🙂
Zde doporučujeme High Energy Bar jedná se o vysoce kvalitní a rychle stravitelnou tyčinku, která Vám poskytne energii na několik hodin. Ideální je si vzít tuto tyčku jako svačinku 30 minut před startem.
Další možností jak získat potřebnou vzpruhu před závodem je Activator 200. Tato ampulka obsahuje 200mg přírodního kofeinu. Získáte tak extra energií bez cukru a kalorií, navíc získáte extra soustředěnost na závod samotný. Opět doporučujeme použít 30 minut před startem.
Během závodu se vyplatí mít s sebou gel a nenechat tělo dehydratované. Vše závisí na délce a náročnosti trati, ale ideální pití by mělo obsahovat směs elektrolytů a sacharidů. Pijte pravidelně podle vlastních pocitů a potřeb. Zde je jednoznačnou volbou Competition. Tento nápoj obsahuje potřebné sacharidy, elektrolyty a je bez agresivních kyselin. Má tak jemnou chuť a neutrální pH. Je také vhodný i pro aktivně sportující děti. A zde je výše uvedený Liquid Energy, neboli energie v tubě/sáčku, jedná se o rychle stravitelný zdroj energie, který Vám pomůže udržet závodní tempo až do konce. Vždy je dobré tento gel zapít vodou.
Po proběhnutí cílem doporučujeme zajistit vhodnou regeneraci. Prvních 30 minut po skončení závodu hrají důležitou roli v regeneraci, kdy tělo zahajuje obnovu porušených svalových vláken. Konzumace alkoholických nápojů (včetně oblíbeného piva) není ideální pro Vaše zdraví a další sportovní výkony:-) Sáhněte tak raději po osvědčených produktech jako je například Pro Recovery nebo Recovery Drink jedná se o regenerační nápoj s nejkvalitnějším složením, které Vám Sponser může nabídnout. V kombinaci s vodou vznikne jemný shake-nápoj.
| Trénink | Před závodem (při závodě) | Po závodě |
|
· Electrolytes · Carbo Loader |
· High Energy Bar · Activator 200 · Competition · Liquid Energy |
· Pro Recovery · Recovery Drink
|
O běžeckém lyžování se Sandrou Schützovou
Víme, je léto a zimní sporty nejsou aktuální, ale napadlo nás vyzpovídat českou reprezentantku v běžeckém lyžování. Sandra má na svém kontě velmi dobré výsledky a nadějnou budoucnost před sebou. Jak vypadá její příprava a co obnáší tento sport? V rozhovoru se dozvíte více..:-)
Běžecké lyžování se řadí mezi vytrvalostní sporty s dlouholetou historií. Přiblížila by jste nám tak trochu jakých závodů se zúčastňujete? A jak běžecký závod probíhá?
Lyžování se v posledních letech rozdělilo dá se říct na dvě části. Svěťákové a laufařské. Ve světovém poháru se jezdí závody jako sprinterské, které se pohybují ve vzdálenostech od 1200-1800m v obou kategoriích, tak vytrvalostní od 5-30km v ženské kategorii a od 10-50km v kategorii mužů. Závody probíhají jak intervalovou metodou tak s hromadným startem. Stejně tak klasickou i bruslařskou technikou. Kdežto u laufařů jsou to závody pouze s hromadným startem a převážně technikou soupaž ve vzdálenostech od 30-90km. U těch nejlepších závodníků a závodnic prakticky není šance na vítězství jinou technikou než soupaž. Já se zatím věnuji tomu svěťákovému, baví mě ta dynamika závodů. Ale cítím, že časem dojde i na to druhé. Protože kdo nejel Vasák, jakoby nikdy nelyžoval. Vzhledem k tomu, že startuji, jak v závodech ve sprintu i na 30km, tak průběh závodu je vždy jiný. Velkou roli hraje, zda se jede závod hromadně nebo s intervalový startem. Podle toho si závodník volí taktiku na konkrétní závod. V intervalových závodech je to záležitost primárně nastavení optimálního tempa a kvalitní výkonnosti, kdežto v hromadných závodech do toho vstupuje výrazně i taktická složka a schopnosti závodníka pohybovat se v balíku a mnoho dalších. Což jsou hodně důležité faktory z pohledu celkového výsledku, protože závodník může mít sebelepší výkon, ale pokud nemá kvality i taktické, tak se mu může stát, že zůstane na konci balíku a bohužel do závodu prakticky nezasáhne.
Trénujete sama nebo máte kolem sebe svůj vlastní team?
V posledních týdnech jsem se připravovala převážně sama nebo s mladším bratrem, protože jsem se učila na státnice. Takže jsem svůj režim přizpůsobovala částečně i učení. Dále bych se chtěla připravovat v tomhle režimu, převážně sama nebo s bráchou, abych se mohla zaměřovat hlavně na tréninky, které potřebuji já. Nicméně ráda bych využila i tréninků s naší jilemnickou tréninkovou skupinou a dalšími. Přece jenom trénink s partou je zábavnější a mnohdy dokáže člověka motivovat k větším výkonům.
Jak důležitá je pro Vás letní příprava a co všechno obnáší trénink profesionálního závodníka?
Letní příprava je v našem tréninku dá se říct stěžejní. Pokud zvládnete kvalitně, ideálně bez zranění a nemocí, odtrénovat léto, tak z toho prakticky čerpáte celé zimní závodní období. A naopak co se nepovede v letní přípravě, tak se vám taky vrací prakticky celou zimu. 😀 V přípravě samozřejmě vedle soustředění a tréninků doma je velmi důležitá regenerace a strava.
Přikládáte důležitou roli v cestě za úspěchem i vyváženému jídelníčku? Dodržujete pravidelnou a pestrou stravu?
Snažím se jíst pestře a pravidelně, nicméně v téhle oblasti si myslím, že určité rezervy mám. Ráda bych se v téhle části sportovního výkonu zdokonalila, protože si myslím, že složení stravy může hrát v prodání maximálního výkonu velkou roli. Ale mě občas nějaká ta čokoláda nebo dort do cesty prostě skočí. Nicméně po ochutnání nové proteinové tyčinky od Sponseru budou mít teďka silného konkuretna.
Jaké doplňky od Sponser používáte? A které by jste doporučila svým kolegům, kteří chtějí být stejně dobří jako Vy :-)?
V loňské sezóně, kdy jsem se ke Sponseru poprvé dostala, jsem využívala Isotonic, Pro Recovery, Immuno Guard, BCAA tablety, High energy tyčinky a Basic mineral. Vlastně bych doporučila všechno. Ale asi bych nejvíce vyzdvihla Pro Recovery, protože s tím jsem měla vážně dobré zkušenosti, nejen s chutí, která nebyla moc výrazná, což hodně oceňuji. Ale také hlavně s rychlejší regenerací.
Myslíte si, že vliv na výkon hraje i psychický stav sportovce?
Troufám si říct, že psychický stav sportovce můžu hrát i větší roli než ten fyzický. Samozřejmě to jde ruku v ruce. Fyzická připravenost závodníka je samozřejmě důležitá, nicméně pokud sportovec řeší nějaká trápení, ať už jsou to vztahová, rodinná nebo jiná, je prakticky nemožné podat 100% výkon. Sama jsem si to mnohokrát vyzkoušela a určitě i každý jiný sportovec, že bez čisté hlavy se dobrý závod jet nedá.
Jaké jsou Vaše plány do budoucna?
V letošní sezóně bych se chtěla nominovat na mistrovství světa do Oberstdorfu a tu sezónu příští na Zimní olympiádu do Pekingu. Další plány a cíle mám už v hlavě, ale ještě nemám konkrétní představu. Je hodně proměnných, které můžou ovlivnit následující dění. J
Svět veslování pohledem Jana Šedého a Miroslava Vraštila
Sponser sp
olupracuje s různými sportovci a poslední dobou jsme vám přinášeli informace zejména ze světa cyklistiky. Co ale znamená profesionálně veslovat? Na to nám odpoví Jan Šedý a Mirek Vrastil.
V netradičním rozhovoru, kdy jsme se rozhodli vyzpovídat oba sportovce najednou, se dozvíte zajímavé informace nejen o nich, ale i o výživě, účasti na OH, Ironman závodech a inspiraci jak se udržet na špičce ve vrcholovém sportu. Pojďte se začíst s námi 🙂
Veslování vyžaduje bez debat kondici a velkou sílu. Co vše musí splňovat sportovec, který by se chtěl začít věnovat veslování?
M: Jednoznačně odhodlání a silnou vůli. Ostatně jako v jakémkoliv jiném sportu. Pokud chce člověk dosáhnout na nejvyšší cíle (medaile, olympijské hry apod.) musí být odhodlaný tomu věnovat spoustu času a úsilí. Mám takové heslo. Samo se to neodtrénuje. Bez práce zkrátka nejsou koláče. I přesto se může stát, že člověk bude makat celý život a na kýžené cíle nedosáhne. Ale takový už je život i sport. A proto by neměl zapomínat si celý ten proces, tu cestu, užívat a radovat se z toho co dělá.
Jinak veslování může dělat téměř každý. Výška a váha ve svalech je výhodou. Já nejsem tak velký (184cm) tak jezdím za lehké váhy. V této kategorii ale člověk musí mít v posádce 70kg. Ideálně co nejmíň tuku a co nejvíc svalů. Což není zrovna jednoduché. A tady mimo samotný tvrdý trénink hraje velkou roli i výživa, strava, regenerace. V tomto mi výživa od Sponser nabízí maximální možnou kvalitu.
J: S veslováním může začít každý jedinec. Vyžaduje to především tréninkovou píli, zodpovědný přístup a sebeodříkání. S tím se dostaví kondice i technika veslování. To je ostatně jako u jiných sportů.
Víte, kolik energie spálíte při běžném tréninku a při závodech?
M: V dnešní době je celkem jednoduché mít energetickou bilanci pod kontrolou. A vzhledem k tomu, že v sezoně musíme držet váhu, je to i nezbytné.
Samozřejmě závisí na tréninku a i tréninkovém období. Jsou dny kdy celkový výdej jde přes 5000 kcal a pak se zase drží kolem 4000kcal.
V období hubnutí je důležité udržovat energetický příjem o něco nižší než výdej….
Co se týče závodů. Samotný závod (závodíme na 2000m – 6-7′) tolik energie nepotřebuje. Většinou však závodíme od pátku do neděle 3-4 závody a nějaké rozveslování a vyveslování popř. vyšlapání na kole a úprava váhy taky něco stojí.
J: Záleží na době sezóny. V zimě, kdy trénujeme především objem, vydám podstatně více energie- (1100-1500 kcal) než v létě, kdy jezdíme intenzivnější tréninky. Samozřejmě nejvíce energie a sil vydám při závodech. Při závodech, které trvají 7-8 minut, spálím přibližně tak 180-250 kcal.
Pomáhají vám i jiné sporty? Jestli ano, které a proč?
M: Mimo veslování na vodě či na trenažéru hodně času strávíme v posilovně. Jak už jste naznačila, síla a dynamika je pro nás velmi důležitá. Šest minut závodu znamená zhruba 250 temp. Co tempo to maximální možná dynamika záběru. Na to je však potřeba mít odtrénováno tisíce hodin vytrvalosti a silové vytrvalosti. Jinak člověk nevydrží a brzo „zhasne“.
Za asi 13 let na světové špičce veslování mám už naveslováno tisíce hodin a už by mě ani nebavilo jen veslovat. Tělo a hlava si taky potřebují od veslování odpočinout.
Mám štěstí, že jsem multisportovní a můžu do přípravy zapojit jízdu na kole, běh, běžky atd. a fyzičku natrénovat adekvátně i takto.
Věřím, že i tomu vděčím za svoji sportovní dlouhověkost. Není jednoduché se tolik let pohybovat ve světové špičce. A snad i proto si po sezoně hledám vždy nějakou výzvu. Absolvoval jsem již několik Ironmanů. A vůbec nejvíc jsem pyšný na Ironman (MS na Havaji 2017) pouhých 14 dní po MS ve veslování. Byl to zajímavý challenge a společně se svými trenéry jsem se dokázal velmi dobře připravit…
J: Při veslování jsou velmi důležité i další sporty. V rámci zimní přípravy běháme na běžkách a trávíme spoustu času v posilovně. Na jaře a v létě jako doplňkovou disciplínu využíváme především silniční cyklistiku a běh.
Dodržujete zásady správného stravovacího režimu?
M: Jak už jsem říkal, závodit za lehké váhy s sebou přináší i zdravou a vyváženou stravu. I když jsem přesvědčený, že ta je neodmyslitelnou součástí každého špičkového sportovce. On snad nikdy neplatilo, že stačí jen tvrdě trénovat. Dobrá strava, kvalitní doplňky, spánek, adekvátní odpočinek, pravidelný režim, spokojená rodina jsou jen část celého života sportovce. Ale to je na dlouhé povídání nějakých větších odborníků.
Co se však týče stravy. Poslední roky si na soustředěních vaříme sami. Stejně tak i doma. Nebo vyhledáváme ubytování s kvalitním jídlem. Nejsem však zastánce nějakých extrémů nebo diet.
J: Vzhledem k mé závodní kategorii lehkých vah jsem nucen striktně dodržovat zdravou životosprávu a jídelníček. Tato kategorie je váhově omezena – na skifu do 72.5kg a v posádce v průměru do 70 kg. Snažím se, aby strava byla co nejvíce vyvážená a plnohodnotná. Po konci sezóny samozřejmě rád zhřeším, miluji především brambůrky a bonbony.
Se Sponserem už máte bohaté zkušenosti a proto by nás zajímalo, které produkty jsou pro vás důležité pro veslování? A které by jste doporučili vyzkoušet i ostatním veslařům?
M: Můžu říct, že jsem za svoji kariéru vyzkoušel mnoho značek doplňkové výživy. Co jsem si však zamiloval na Sponseru je neutrální chuť. Při intenzivních trénincích nebo tréninku ve velkém teple jsem vždy měl problém s kyselostí. To mi nedělalo nikdy dobře na žaludek. Používání Sponser Competition je zkrátka top. Při delších trénincích mám pak v oblibě i gely, které také vůbec nezatěžují ústa a žaludek.
A při dlouhých trénincích na kole se mi pak velmi osvědčil Long Energy (který se dá dobře použít i jako recovery)
Nesmím opomenout regenerační nápoje. Po tréninku mám vůbec nejradši čerstvý šejk. Když trénuji doma, dám banán a zmražené ovoce (maliny, borůvky) s trochou mléka nebo kefíru a obohatím proteinem od Sponseru.
Na cestách pak bohatě stačí Recovery shake.
J: Se Sponserem spolupracuji již druhým rokem a mohu za mě doporučit zejména při vytrvalostním tréninku Long Energy a k němu tyčinky High Energy. Při intenzivním tréninku zejména k pití Competition Drink, zde bych zmínil za mě nejoblíbenější malinu a Sponser Liquid Energy gely plus s kofeinem. A po mých trenincích je velmi důležité doplnění energie a v tom případě volím Sponser Recovery Drink. Před závodem užívám hlavně Sponser Lactat Buffer a Sponser Liquid Energy gel plus s kofeinem!
Jaké jsou vaše plány a cíle do budoucna?
M: Moje kariéra veslaře už pomalu spěje ke konci. Ale ještě mám pár snů, které si chci splnit. Nejen už kvůli mě a mému egu, ale i kvůli mé nastávající manželce a celé rodině. Mám totiž vždycky velkou radost, když může být moje rodina na mě pyšná.
Vzhledem k situaci, která se odehrála a odehrává po celém světě, se můj poslední velký sen trochu oddálil. Ale úsilí a motivace našemu týmu nechybí.
Příští rok v květnu se na olympijské kvalifikaci popereme o účast na Olympijských hrách. Byly by to mé třetí OH a jsem odhodlaný pro to udělat maximum.
Mým velkým snem je, se ještě jednou vrátit na Havaj a závodit tam v Ironmanu. V roce 2017 jsem měl smělý cíl dokončit závod pod 9 hodin. Třeba se to i s pomocí výživy Sponser povede. Právě v roce 2017 jsem se při závěrečném maratonu potýkal se silnou dehydratací. Podmínky na Havaji jsou přece jen pověstné vysokou teplotou a téměř stoprocentní vlhkostí.
J: Letošní rok je z důvodu pandemie Covidem – 19 takový zvláštní a spoustu závodů je odsunuta. Pro mě tento rok nejdůležitější Mistrovství české republiky s mezinárodní účastí.
Kde se s vámi můžeme setkat? Nebo sledovat vaše výsledky? Používáte sociální sítě?
M: Letošní sezóna je výrazně poznamenána koronavirem, tak se momentálně připravujeme jen ME v Poznani. To se uskuteční až v půlce října. Veškeré síly ale upínáme k olympijské kvalifikaci v květnu 2021.
https://www.instagram.com/mirineck/
www.miravrastil.cz
J: Setkat se se mnou můžete na Labi nebo na Vltavě, také ale v Labe aréně v Račicích, ve které se koná i právě letošní Mistrovství české republiky. Avšak kde nás najdete vždy, je na sociálních sítích, zejména na Instagramu.
Děti, sport a výživa
Výživa sportujících dětí, které jsou v růstu je základem jejich současného a pozdějšího zdraví.
Díky nesprávnému přístupu, přetěžování dítěte při sportu, může dojít k poruchám růstu a jiným zdravotním komplikacím(anémie, PPP, bolesti kloubů a svalů, únavové zlomeniny, infekce,..). Poruchy příjmu potravy jsou z témat o kterých se často nemluví, ale úzce souvisí se správným stravovaním a psychickou pohodou dítěte. Všechny tyto problémy se ale mohou projevit až v dospělosti.
Jakmile dítě trénuje třikrát a vícekrát týdně, je třeba s ním zacházet jako s vrcholovým sportovcem. Proto tento článek věnujeme hlavně rodičům, kteří by se měli zajímat o zdraví svých ratolestí. V poslední době se ale čím dál tím častěji setkáváme s případy, kdy dochází k nepřiměřeným nárokům na dítě. V těch případech je dítě natolik časově vytíženo povinnou školní docházkou, zájmovými kroužky a tréninky, že se na jeho stravování mnohdy zapomíná a zastávky ve fastfoodech jsou oblíbeným a rychlým řešením.
Myslíme si, že trenéři by měli informovat rodiče a snažit se změnit přístup k výživě. Avšak víme, že pro trenéry je velmi těžké uhlídat jak se děti stravují. Někteří rodiče kladou na své dítě vysoké nároky a nutí dítě zúčastnit se všech závodů a tréninků, aniž by je vůbec napadlo, zda svému dítěti zajistili dostatečnou výživu a regeneraci.
Každý jedinec je individuální, ale několik pravidel je jasných a pokud chceme, aby naše dítě bylo zdravé a spokojené, dodržujme základní pravidla. Dostatečný spánek, kvalitní strava, úměrný trénink, regenerace, psychická pohoda.
Sponser nabízí vhodné produkty pro mládež i juniory, kteří se aktivně věnují sportu. Pokud máte dotazy, neváhejte se na nás obrátit. Velmi rádi poradíme a doporučíme vhodné řešení.
Vždy je ale vhodné spolupracovat s lékařem a specialistou ve svém oboru. 
Nové proteinové tyčinky jsou lepší než čokoláda
Každý známe dny, kdy nás honí mlsná a nepřekonatelná chuť na něco sladkého. Na rozdíl od nezdravých tyčinek, čokolád a sušenek plných cukru nám proteinová tyčinka pomůže v doplnění bílkovin a uspokojí naše touhy 🙂
Vysoký obsah proteinu v tyčince umí zahnat i nepříjemné pocity hladu při cestování nebo před tréninkem. Pokud nestíháte nebo nemáte mož
nost si po tréninku nachystat proteinový shake, tyčinka určitě přijde vhod. Všestranné využití oceníme naprosto všichni a je jedno zda sportujeme nebo pracujeme v kanceláři.
Nová proteinová tyčinka od Sponser obsahuje pouze kvalitní bílkoviny, které mají vysokou biologickou hodnotu. Zároveň splňuje i velmi nízký obsah cukrů (oceníte i v dietním období). Vylepšili jsme chuť a věřte nám, že na čokoládu si už nevzpomenete 🙂
Nabízíme dvě příchutě a to malina-bílá čokoláda a arašídy s karamelem.
Můžete být i kreativní a ozdobit si dezerty a sladké kaše kousky proteinové tyčinky.
Budeme rádi za sdílení Vašich názorů a fotek na sociálních sítích Sponserfood.cz (fb, instagram).
Jak zdravě zhubnout a zrychlit metabolismus
Každý z nás by jistě uvítal metabolismus, který funguje rychleji a spaluje více energie. Nesnažíme se Vám namluvit, že bez práce to půjde snadno a hladce. Pokud ale vyzkoušíte pár triků, které jsou ověřené, nebudete litovat.
Nevyhýbejte se konzumaci bílkovin (proteinu). Tělo potřebuje na zpracování bílkovin ze stravy více času i energie, což znamená, že u procesu trávení navíc extra spalujete přijatou energií. Možná jste už slyšeli o termickém efektu potravy. Ta nám znázorňuje energií, kterou tělo potřebuje při zpracování živin. Bílkoviny disponují nejvyšším termickým efektem. Proto je ve stravě nevynechávejte, naopak čerpejte benefity, které nám dávají.
Vhodné řešení může být suplementace i kvalitního proteinu od Sponser. Whey Isolate 94 obsahuje extrémně vysoký obsah bílkovin (94%). Výrobní proces CFM zaručuje nejvyšší kvalitu a zachovává cenné bílkovinové komponenty. Tuky jsou omezeny na minimum. Doporučujeme při redukčních dietách.
Sportujete? Zařaďte do svého tréninku i HIIT tréninky (vysoce intenzivní intervalové tréninky). Ušetříte čas a spálíte mnohem více kalorií.
Více se hýbejte, zkuste místo auta zvolit jiný dopravní prostředek nebo místo nedělního „gaučingu“ vyjďete na procházku.
Využijte kofeinu k rychlejšímu spalování. Kofein je přirozený spalovač i nakopávač. Nevyplatí se to však přehánět s konzumací kávy, ale co by jste řekli na ampulku s 200mg přírodního kofeinu? Sponser Activator 200 Vám nabízí příjemnou chuť, extrakt získaný z rostlin, zvýšení koncentrace i výkonnosti.
Spánková hygiena a odpočinek bez stresu. Dopřejte si nerušený spánek (7-9hod denně). Mnoho studií prokazuje, že spánek má vliv na hubnutí, sportovní výkony i dobrou náladu.
Dodržujte pitný režim, vyhýbejte se slazeným nápojům i džusům, které mnohdy skrývají cukry i desítky kalorií navíc. Sponser nabízí výborné řešení a kompromis, který oceníte. Sponser Low Carb Burner je nízko kalorický nápoj s elektrolity založený na zeleném čaji. Vyniká velmi příjemnou chutí po které už nebudete mít chuť na sladké nápoje. Navíc obsahuje elektrolity, L-karnitin, vitamíny. Oceníte ho nejen při sportu, ale i v redukční dietě.
Omezte i konzumaci alkoholu, který tělu ve větší míře neprospívá. Nepatříme mezi puritány, ale po bujaré party, kde vypijete pár skleniček vína nebo tvrdého alkoholu se Vás tuky nebudou chtít tak rychle pustit:-)
Na závěr Vám doporučíme, aby jste se nestresovali a určitě nezkoušeli drastické diety, které mnohdy doporučují celebrity. Mějte sami se sebou trpělivost a dejte tělu čas. Jídelníček by měl být pestrý a vyvážený. Život je o rovnováze a to platí i ve výživě!
Rozhovor s triatlonistou Lukášem Kočařem – první závod sezóny 2020
Moc děkujeme za souhlas s Vámi udělat krátký rozhovor o sportovní výživě v triatlonu. Máte za sebou první start v Labe Aréně a rovnou první místo a skvělý výsledek (70.3. , čas 3:40:22)
! Moc gratulujeme a zároveň nás zajímá i příprava, která předcházela.
Sezóna 2020 se opozdila kvůli celosvětové epidemií a šíření koronaviru. Jak jste se udržel v kondici a kolik času týdně věnujete tréninku?
Samozřejmě složitá doba, mě osobně, respektive triatlonisty v ČR asi nejvíce ovlivnilo uzavření bazénů na téměř dva měsíce. Na druhou stranu jsem si i tohle užil, nevstával jsem na budíka, trochu zvolnil v intenzitě a mohl se soustředit i na jiné věci, na které není v běžném rytmu života čas…
Přesto jsem se rozhodně neflákal a trénink se udržel na obvyklých dávkách v rozmezí 20 – 25 h. týdně.
Je pro vás výživa stejně důležitá jako fyzická příprava? Dodržujete pravidelný jídelníček?
To je jedna z věcí na kterou jsem se aktuálně znovu více zaměřil. Je to jednak vyvážený zdravý jídelníček a občas trénink se sníženou glykogenovou disponibilitou (train low), nebo naopak trénink, kde testuji přímo závodní suplementaci.
Kdy jste poprvé vyzkoušel švýcarskou sportovní výživu od Sponser? A proč jste se rozhodl právě pro ni?
Výživa Sponser se k nám do Brněnského Konrad tools teamu dostala díky Honzovi Čelůstkovi asi před dvěma lety. Hodně mi vyhovovaly závodní gely a rovněž potréninkové regenerační nápoje jsou chuťově a obsahově ideální volbou.
Často se nás sportovci ptají, zda je důležité i při tréninku pít iontové nápoje? Jaký názor na to máte Vy?
Popravdě čistě iontové nápoje při tréninku nepoužívám, buď jedu jen na vodu, nebo si vodu vylepším jablečným sirupem, pravidelně ale zkouším závodní výživu (gely) při intenzivnějších trénincích abych byl v závodě schopný do sebe dostatečné množství energie dostat a neměl z toho žaludeční potíže.
Upravujete jídelníček například týden před závody?
Čím blíže jsou závody, tím je výživa důležitější, především poslední tři dny před startem se snažím nesníst nic „blbého“ a dostat do sebe spíše lehčí dobře stravitelná jídla s vyšším obsahem sacharidů.
Kdyby jste nám doporučil základní produkty bez kterých se triatlonista neobejde, které by to byly?
Pro mě jednoznačně závodní výživa, to znamená gely Sponser liquid energy plus (tedy s kofeinem), v tréninku při opravdu dlouhém nebo těžkém silovém tréninku volím i gely s BCAA. No a po vyčerpávajícím tréninku, když nemám chuť na jídlo ale vím, jak hrozně důležité je do sebe něco dostat šáhnu po Sponser recovery drinku, často ještě přidávám instant BCAA. To je za mě nutný základ.
Na závěr Vám moc děkujeme za čas i ochotu Vás vyzpovídat 🙂 Přejeme hodně štěstí a hlavně zdraví!
Jak posílit imunitu
Od: Ruedi Wild
Odolný imunitní systém je pro člověka nezbytný, neboť chrání tělo před patogeny jako jsou viry nebo bakterie, které mohou způsobit oslabení i nemoc. Jakmile patogeny zaútočí, imunitní systém je zodpovědný za boj proti nim. Silný imunitní systém nám pomáhá zůstat fit a bránit se onemocnění. Jak ale můžeme podpořit náš imunitní systém? Rozhodující slovo má naše strava a životní styl.
BÍLKOVINY A MIKROŽIVINY
Stravujte sepestře a vyváženě, zařaďte do svého jídelníčku více zeleniny i ovoce. Díky tomu zajistíte tělu větší přísun mikroživin a vlákniny. Nepodceňujte ale zmiňované bílkoviny (protein), který je důležitý nejen při budování a udržení svalové hmoty, ale také pomáhá dalším funkcím v těle (budování protilátek, krevní buňky, enzymy, hormonální činnost, imunitní systém, regenerační procesy). Benefity proteinu by proto neměly být opomíjené.
Tip od Ruediho: Každé 3-4 hodiny doplňujte cca 25g proteinu, pokud ho nemůžete získat z běžné stravy, vyberte si proteinové doplňky.
Mezi doporučené od Sponserfood.cz patří : WHEY ISOLATE 94, PRO RECOVERY, MULTI PROTEIN, PREMIUM WHEY HYDRO, LOW CARB PROTEIN SHAKE, RECOVERY SHAKE, VEGAN PROTEIN, CASEIN, PROTEIN SHAKE READY TO DRINK, PROTEIN BARS, AMINO 12500, AMINO FORCE, GLUTAMIN PEPTIDE, CREATINE MONOHYDRATE
SLUNCE A VITAMÍN D
Vitamín D hraje v našem těle důležitou roli. Tvoří se zejména v kůži díky slunečnímu záření. Nedostatek vitamínu D je velmi častý zejména v zimních měsících. Přitom je to jediný vitamín, který si lidské tělo umí produkovat samo. Doporučujeme denně stravít 15-20 minut na sluníčku a neaplikovat po tuto dobu krém s ochranným faktorem.
Tip od Ruediho: OMEGA 3 od Sponser obsahuje cenné mastné kyseliny a denní dávku vitamínu D!
SPORT A CVIČENÍ
Sport ovlivňuje naše zdraví i imunitní systém mnoha způsoby. Pohyb má pozitivní vliv na tělo i mysl. Během sportu dochází k produkci „hormonu štěstí“, zlepšujeme okysličení a krevní oběh, trénujeme imunitu a udržujeme si fyzickou zdatnost a psychickou pohodu. Sportem můžeme bojovat proti stresu. V neposlední řadě podporujeme kvalitnější spánek, který má zásadní vliv i na zmiňovanou imunitu. Hýbejte se dle svých možností (běh, jízda na kole, procházky, cvičení v doma,..). Krátké i střední cvičení má prokázané protizánětlivé účinky na tělo. Pokud jste ale nemocní, netrénujte tvrdě, naopak odpočívejte, relaxujte a nestresujte se!
Tip od Ruediho: Najděte si denně zábavnou formu pohybu. Nemusíte se při každém cvičení zničit. I meditace a krátký strečink tělu prospívá.
POZITIVNÍ MYSL
Stres znamená vysoké riziko onemocnění. Díky stresovým hormonům, které tělo automaticky vylučuje si oslabujete imunitní systém. Adrenalin i kortizol mají své opodstatnění z hlediska evoluce. Díky produkci těchto hormonů měli lidé větší šanci na přežití (boj, útěk, zvýšení fyzické síly), není to ale dlouhodobý stav. Nesčetněkrát se studie zabývaly vlivem stresu na imunitní systém (psycho-neuroimunologie) a výsledky jsou vždy shodné. S trvalým stresem se úměrně snižuje imunita, což vede k oslabení lidského těla.
V doporučeních nehledejte složitosti. Jezte barevně a vyváženě. Eliminujte jednoduchý cukr v potravinách. Podpořte střevní mikroflóru (druhý mozek) vhodnými potravinami s prebiotickými účinky (kysané mléčné produkty, fermentované produkty,…)
Tip od Ruediho: Eliminujte stresové situace. Naplánujte si odpočinek. Najděte si čas sami pro sebe. Stravujte se zdravě a vyváženě. Meditujte, hýbejte se, myslete pozitivně.
BIATLONISTKY JSOU NA MS V ALTERSLVE VIDĚT
Lucie Charvátová ve svém životním závodě vybojovala bronzovou medaili ve sprintu a přímo se tak kvalifikovala do závěrečného závodu MS s hromadným startem.
Eva Kristejn Puskarčíková a Markéta Davidová o účast v tomto prestižním závodě pro 25 nejlepších závodníků musely ještě bojovat v dalších závodech. Svoji účast potvrdily ve vytrvalostním závodě, kde braly body za umístnění v TOP 10. Markéta skončila na 8. a Eva na 10. místě.
Poprvé v historii českého biatlonu tak budeme mít na MS v hned trojnásobné zastoupení v závodě s hromadným startem.
SMÍŠENÁ ŠTAFETA NA MS V ARTELSVE BRONZOVÁ
Hned v prvním závodě biatlonového Mistrovství světa v italské Anterselve to cinklo a zatřpytilo bronzem v závodě smíšených štafet. Děkujeme Evě+Markétě+Ondřejovi+Michalovi za skvělé biatlonové představení, gratulujeme a držíme palce do dalších závodů.
