ONDŘEJ CINK V OLYMPIJSKÉ SEZÓNĚ OPĚT SE SPONSER

7. 11. 2019 Novinky

Opět milé setkání s Ondřej Cink, který před několika dny zahájil přípravu na olympijskou sezónu a tak si od nás odvezl několik produktů na regeneraci včetně jeho oblíbeného Sponser Pro Recovery 44/44 Choco.

A slovo dalo slovo a brzy vám s Ondrou také přineseme rozhovor, ve kterém jsme se dotkli třeba toho, co mu dal rok na silnici pro MTB, jaká je olympijská trať v Japonsku nebo jaký produkt od Sponser mu chutná nejvíce. Rozhodně si ho nenechte ujít!

ROZHOVOR S MARATONCEM TADESSE ABRAHAM PŘED MS V KATARU

29. 10. 2019 Novinky

Švýcarský maratonec původem z Eritreje poskytl rozhovor bezprostředně před jeho startem na MS v katarském Dauhá.  Maratonským běžcům už ho moc představovat nemusíme. Od mistrovství Evropy v maratonu v Berlíně 2018, kde získal stříbrnou medaili, je známý po celé Evropě. V březnu 2016 vytvořil sportovec LC Uster nový švýcarský maratónský rekord (2:06:40). A jen o několik měsíců později se Tadesse Abraham stal mistrem Evropy v půlmaratonu v Amsterdamu s časem 1:02:03. Není divu, že si tento atlet stanovil i ambiciózní cíle pro mistrovství světa v atletice v Dauhá 2019.

 

Tadesse, jaké jsou tvé osobní plány na Mistrovství světa v hlavním městě Kataru?
Už se opravdu těším na svůj začátek v maratonu a přípravy probíhají velmi dobře. Mým cílem na Mistrovství světa v Dauhá je běžet stejně rychle jako já v tréninku. Pak by měla být jedna ze tří medailí na dosah.

 

Jakou roli,  bude v den závodu hrát teplé a relativně vlhké klima, která Dauhá panuje?
Počasí je důležitým faktorem. Budu podnikat určitá opatření proti teplu a budu běžet strategicky, což abych mohl hrát v můj prospěch. V žádném případě se kvůli teplotě nepoběží rychlý maratón.

 

Jak plánuješ v Dauhá v průběhu maratonu jídlo? Opět s 21 malými, přesně označenými lahvemi SPONSER, jak je o tobě známo?
Ano, samozřejmě. Jako vždy, bude pro mě připraveno mnoho malých lahví. Během závodu tak dostanu dostatek tekutiny. Kromě toho se moje strategie výživy v Dauhá neliší od strategie, kterou používám v jiných maratonech: Tři nebo čtyři dny před startem používám CARBO LOADER.

 

Bereš v průběhu závodu také gely nebo konzumuješ pouze tekutiny?
Během závodu jen piji. Hodinu před začátkem maratonu beru ACTIVATOR, abych se cítil aktivní a připraven. Krátce před startem si vezmu LIQUID ENERGY GEL.

A jak to dopadlo? (pozn. autora)
Konečné 9. místo, přesto byl Taddese spokojený. A jak řekl, kdyby panovalo teplejší a vlhčí klima, zvýšilo by to jeho šance ještě na lepší umístnění.

MILENA CESNAKOVÁ NEJEN O MS V MTB MARATONU

15. 10. 2019 Novinky

Milenu Cesnakovou, českou reprezentantku v MTB, která se specializuje na maratonské distance a etapové závody, jsme vyzpovídali hned po jejím návratu z mistrovství světa ve Švýcarsku. Inspirativní by mohl být zejména pro ty, kdo sport berou vážně jako součást každodenního života a chtějí se posouvat neustále vpřed.

Máš za sebou 1.mistrovství světa v MTB maratonu. Jaké jsou tvoje dojmy?
Jedním slovem ZÁŽITEK. Byl to maraton s parametry, které ze zahraničí znám, ale nálepka MS a reprezentační dres udělali z prakticky běžného maratonu naprosto zvláštní a jedinečnou záležitost. Mezi tou haldou profi holek, které se cyklistikou živí, si připadáte opravdu malí… ale bylo super, že jich tam byla spousta, s kterými se zdravím a od vidění znám, protože se v průběhu sezóny potkáváme, takže díky tomu zmizel ten pocit trpaslíka i to, že tam vlastně tak úplně nepatřím. Pro jiné je účast na MS každoroční rutinou, pro mě to byl splněný sen.

Jak tě, jako nováčka, přijali v národním týmu? Byl nějaký uvítací rituál?
Přijali mě myslím fajnově. Sice bez uvítacího rituálu, ale s úsměvem. Bylo to příjemné setkání v krásné horské vesničce ve Švýcarsku, kam jsme dorazili o chlup později než zbytek české výpravy.

Chtěla jsi se umístit do 20. místa, nakonec jsi jako druhá z našich dojela na 30. místě. Jsi spokojená a co podle tebe rozhodlo, že to umístnění nebylo výš?
Spokojená jsem i nejsem. Být třicátá na světě je super, takže spokojenost. Ale vědomí, že umím zajet lépe, tak super už není, takže nespokojenost. Rozhodla nejspíš souhra všeho. Sezóna byla náročná, závodní kalendář tvořila řada těžkých maratonů, včetně týdenního etapáku, do toho zaměstnání, málo spánku a z toho plyne špatná regenerace. Navíc jsem se o účasti na MS dozvěděla ani ne 14dní před startem, a to taky zrovna není tak akorát. Chtělo to mít jinak poskládané závody, tréninky i odpočinek. Rozhodně pak víkend před MS nezávodit na hodně těžkém maratonu českého poháru v Harrachově. Na formě určitě ani nepřidalo čtvrteční celodenní cestování 900km do Švýcarska. Takže soudím, že rozhodla únava, která se v polovině závodu projevila silnou nevolností, nebyla jsem schopná do sebe cokoli dostat, stačilo pak už jen napití z bidonu a všechno šlo obratem ven. Tělo jednoduše vypovědělo službu, ztratila jsem sílu do nohou a z parádně rozjetého závodu na průběžném 19. místě jsem dokázala do cíle udržet už jen třicítku.

 

Vyhráváš maratónské závody u nás, v zahraničí tě lze vídat na pódiu, na letošním MČR v maratonu jsi skončila bronzová. Jak a kdy vlastně trénuješ, když chodíš do práce? Nechystáš v tomto směru třeba nějakou změnu?
Žádnou změnu nechystám, myslím že na takové kroky jsem už tak trochu stará. Snažím se skloubit vše, jak práci, tak kolo, tak běžný život. A musím říct, že chvílemi je to opravdu hrana. Vstávám hodně brzo, mezi čtvrtou až půl pátou, abych byla co nejdříve v práci, kam dojíždím z domova téměř hodinu a 75km. V zaměstnání pracuji na plný úvazek, takže po osmi hodinách skáču do auta a v lepším případě spěchám opět hodinu domů ( když nestojím v kolonách ).
Následuje vyložení nákupu, nějaká rychlá sváča a kolem čtvrté mizím na trénink, ze kterého se vracím po dvou až třech hodinách. Po tréninku uvařit večeři, pofackovat trochu domácnost, vyprat a pak už chvíle na gauči u vínka s partnerem. Kolem desáté večerní už chci být v posteli, abych se alespoň trochu vyspala. Trénuji 5x v týdnu, pondělí si dávám od kola zpravidla odpočinek a pátek, když jen tak nevytáčím nohy nebo taky nemám volno, tak právě cestujeme na nějaký ten další krásný maraton. Když je chvíle, zajedeme potrénovat třeba do Rakouska. A před sezónou trávíme zpravidla 2 týdny najížděním v teple.
Ani zimní příprava se mi nevyhýbá, tu trávím také venku v sedle, popřípadě nahrazuji jinými sporty.  V sezóně závodíme téměř každý víkend, je jedno jestli v sobotu nebo neděli, i tak oba dva dny trávíme na kole. K tréninku mám parádní podmínky, protože bydlíme v srdci Sázavy, takže o přírodu a kopce není nouze. A jako bonus mám fantastického partnera, s kterým se v našem “životním stylu“ parádně doplňujeme.

 

Jaká byla vůbec sezóna 2019 z pohledu Mileny Cesnakové?
Z pohledu Mileny je každá dokončená sezóna úspěšná, takže i tato. Byla to moje první sezóna na fullu, parťákem mi byl Rocky Mountain Element, a musím říct, že díky němu dostaly maratony jinou tvář. Opravdu hodně jsem si letošní sezónu užila, byla to větší zábava. A i přesto, že mě od zimy trápily jisté zdravotní problémy, tak věřím, že se mi podařilo zajet i pár krásných výsledků, takže jsem spokojená.

 

Jakou roli ve tvém náročném pracovním a tréninkovém programu hraje výživa a na co v ní kladeš důraz?
Výživa, tak to je u mě téma s velkým „T“. Myslím, že většina výživových poradců by si na mě pošmáklo, nebo rovnou zlomilo hůl. Obecně je problém do mě něco dostat. Stravuji se opravdu zvláštně. Lidi co mě znají říkají, že žiju ze vzduchu.

 

 Ze sportovní výživy používáš již minimálně 2 roky Sponser. Proč padla tvoje volba na tuto značku, respektive, kdo nebo co tě k ní přivedlo?
Nebudete tomu věřit, ale ke Švýcarské značce Sponser mě v roce 2014 přivedlo samo Švýcarsko, přesněji závod v městečku Scuol. Nádherný závod na 137km, s 4000 výškovými metry a ve startovní tašce byl tehdy krásný bidon, gely a tyčky Sponser. Na každé občerstvovačce bylo všechno od Sponseru a mě to strašně zachutnalo. Od té chvíle jsem měla o sportovní výživě jasno.

 

Prozradíš čtenářům, který produkt od Sponser je tvůj nejoblíbenější, nebo který považuješ za nejlepší? S ohledem na tvoje každodenní nasazení bych tipoval, že to bude souviset s regenerací.
Tipuješ naprosto správně, souvisí to s regenerací. Je to SPONSER PRO RECOVERY 44/44 v příchuti Manga. Doma mu říkáme Cinkynápoj, podle Ondry Cinka! Pomáhá mi dostat se zpátky do formy po všech náročných maratonech.
Ale jinak nedám dopustit vlastně na jakýkoliv jiný produkt od Sponseru. Nápoje, gely, tyčky jsou jednoduše geniální. Vyhovují mi složením i snášenlivostí, fungují perfektně. Doma si ujíždíme na Sponseru oba dva, já i partner.

 

Střádáš již v tuto dobu nějaké sportovní plány a cíle pro rok 2020 nebo si dáš od cyklistiky pohov?
Tohle je pro mne otázka na tělo a je opravdu těžké na ni odpovědět, a ještě těžší je se rozhodnout. Proto nechám všemu volný průběh. Sezóna teprve skončila, ale je jasné, že v hlavě už se rodí myšlenka, co a jak příští rok. Ve skutečnosti je to ale jednoduché. Od cyklistiky si pohov dávat nechci, takže pokud nepřijde nečekaně pauza, která by mohla souviset s tím, že jsem žena v jistém věku, tak bude následovat sezóna v dosti podobném duchu, jako za poslední léta. Závodní kalendář bych asi nijak výrazněji neměnila, stále budu chtít být součástí těch mých vybraných krásných a těžkých zahraničních i českých maratonů, s tím rozdílem, že bych se snažila lépe vyladit formu i na konec sezóny pro případné MS…

Nicméně si uvědomuji náročnost svého programu, co všechno cyklistice chci a musím obětovat a taky skutečnost, že tento sport na profi úrovni nelze dělat do nekonečna. Ale naštěstí mám kolem sebe velkou podporu, jak ze strany partnera, rodiny, tak teamu Maloja – Rocky Mountain, Sponseru, KCK Cyklosport mode a BikePart.cz, bez kterých by to rozhodně nešlo.

 

Nerad bych přeháněl, ale jsi příkladem sportovce, který si plní svůj sen. Chtěla bys něco vzkázat těm, kteří zatím tápou na cestě jeho realizace?
Je to pravda, plním si sen! Určitě bych ráda vzkázala. Pokud milujete cyklistiku, nebojte se toho a jděte do toho po hlavě. Jděte si za svým snem, žijte každý den naplno a užívejte si tu krásu, kterou Vám cyklistika nabízí.
Za osm odjetých sezón, což je současně i doba kterou se cyklistice věnuji, a bylo to nádherných 8 let, jsem si prošla velkým počtem zranění, přes sešroubované pravé zápěstí i levé rameno, k utrženým vazům a prasklé čéšce levého kolene… a i přesto, že mi lékaři doporučili ukončit cyklistiku na vrcholové úrovni, kvůli zjištěné srdeční vadě… nikdy jsem to nevzdala a šla si dál za svým snem, za svou láskou k cyklistice. Je to všechno jenom o hlavě a vnitřní síle. A věřte nebo ne, půjdu si za tím snem stále dál!

 

MARTIN MICHEK BERE NA DAKAR SPOSNER

1. 10. 2019 Novinky

Pětinásobný MČR v prestižní motokrosové třídě MX1 a dvojnásobný Mistr Evropy Martin Michek se připravuje na svůj první Dakar. Pro přípravné období i dakarský závod vsadil na kvalitu ve sportovní výživě. Základ produktů je již postaven a ladit se vše bude v průběhu náročných kempů v Maroku a Tunisu.

DŮLEŽITÉ NUTRIČNÍ TIPY PRO ZÁVODY V MTB MARATONU

30. 9. 2019 Novinky

Základní výživové doporučení pro maratony

Výživová strategie před a v průběhu MTB maratonu je v podstatě velmi individuální záležitost, zejména na skutečně dlouhých tratích. Nicméně existují důležité pokyny, které je třeba dodržovat, aby bylo možné závod optimálně zvládnout. Zvláštní pozornost by měla být věnována následujícím 3 oblastem:

• Rovnováha tekutin: pijte pravidelně a podle vašeho pocitu žízně
• Energie: Jako hlavní zdroj energie používejte snadno stravitelné sacharidy, přibližně 60-80g za hodinu. K tomu jsou v průběhu maratonu vhodné zejména sportovní nápoje a energetické gely.
• Rovnováha elektrolytů/solí: Ideální je použití sportovních nápojů, které lze doplnit elektrolyty (solné tablety), pokud závod trvá více než 3 hodiny, zejména pokud v průběhu závodu pijete čistou vodu nebo jsou vysoké teploty.

 

V průběhu závodu neexperimentujte.

Dříve než použijete něco v průběhu závodu, důrazně doporučujeme vyzkoušet všechny produkty předem v průběhu tréninku, který jdete v závodním tempu. Protože ačkoliv Sponser vyvíjí produkty s optimální stravitelnosti, každý jsme individuální stejně jako situační faktory, což je třeba vzít v úvahu. Mnoho špičkových sportovců se v tomto ohledu tvrdě poučila. 6ádné experimenty s výživou v průběhu závodního dne a bezprostředně před ním.

 

 

PŘED ZÁVODEM:

Aktivace NO metabolismu

Dříve tajný typ, tzv. aktivace oxid dusného se v posledních několika letech rozšířila díky široké vědecké podpoře. Kromě profesionálů je dnes tento koncept využívá také velkým počtem ambiciózních amatérských sportovců. Aktivace metabolismu oxidu dusného (NO je zaměřena, mimo jiné), na navýšení dostupného kyslíku a zlepšení krevního oběhu. Nejúčinnější produkty jsou NITROFLOW PERFORMANCE a RED BEET VINITROX.

 

Carboloading

Delší závod je z hlediska závodníka limitován jeho omezenou kapacitou sacharidů v těle a absorpční schopností, jako hlavními kritérii, které ovlivňuji jeho výkon. Jezdci na maratonských tratích tak zpravidla profituji z carboloadingu v období bezprostředně před závodem. Účinný carboloading neznamená nic jiného než navýšení sacharidových, nebo chcete li glykogenových zásob, na maximálně možné hodnoty. Výsledky studií ukazují, že dostačující může být již jeden až dvoudenní carboloading před závodem. Nicméně, velký objem přijatého jídla v předvečer závodu vede často k nepříjemným pocitům plnosti nebo dokonce k zažívacím problémům a proto tato cesta není doporučována. V důsledku toho, kromě stravy bohaté na sacharidy bezprostředně před konkurencí, doporučujeme také využít speciálně vyvinutý produkt CARBO LOADER ve dnech před závodem. Ideální je 1 porce po každém hlavním jídle.

Výhody takového carboloadingu jsou:

• Maximální naplnění glykogenových zásob
• Žádný pocit plnosti a méně nadýmání
• Praktická manipulace: CARBO LOADER, zejména v sáčcích 1 porce, lze využít na jakémkoliv místě i při leteckém transportu

Elektolyty

Vyváženou elektrolytickou bilanci si lze zajistit ještě před závodem. Nějaká sůl navíc v rámci posledního jídla před závodem je v tomto ohledu vhodným řešením. Optimálně byste měli přijmout 2 solné tablety (SALT CAPS) nebo rozpustit tablety ELECTROLYTES v lahvi s vodou. Pokud chcete  najednou přijmout i sacharidy, namíchejte si sportovní nápoj (COMPETITION DRINK)

 

V PRŮBĚHU ZÁVODU:

Jednotlivé faktory

Čím déle závod trvá, tím více je důležité udržovat jednotlivé hodnot v rovnováze, aby udržovaly optimální výkon. Nejdůležitější faktory na které je třeba mysle jsou: energie, tekutiny a elektrolyty.

 

Energie

Pro většinu závodníku na horských kolech na maratónských nebo delších vzdálenostech jsou sacharidy hlavním zdrojem energie v průběhu závodu. Nicméně jejich absorpční kapacita je limitována fyziologickými vlastnostmi lidského organismu. Pravidlo úspěchu zní: Dodej organismu mezi 60-80g sacharidů za hodinu nebo přibližně 1g sacharidů na 1kg tělesné váhy.

Pokud přijmete energie příliš mnoho, může to vést až k zažívacím problémům. Nadýmání nebo zažívací problémy, jako příklad, jsou takové dva indikátory. V podstatě je jednou, zda je energie přijatá v podobě sportovního nápoje,  gelu nebo tyčinky nebo podobně. navíc zde svoji rozhodující roli hraje trasa závodu, osobní zkušenosti a cíle. My doporučujeme kombinaci různých zdrojů energie. Čím delší závod je, tím je lepší volit pevnou stravu. V tomto ohledu jsou vhodné naše osvědčené HIGH ENERGY BAR.  Ve stoupáních a zadýchání při vysoké tepové frekvenci je však výhodné přijmout energii prostřednictvím tekutin. Dočasnému krátkodobému nedostatku energie můžete optimálně čelit pomoci LIQUID ENERGY GELS.

Volba gelu (LIQUID ENERGY PLUS, BCAA, PURE, SALTY) je individuální a může být různorodá v závislosti ne preferencích. LIQUID ENERGY SALTY gel je dobrá volba v horku – alespoň z pohledu chuti. Obsahuje více soli, chutná méně sladce s kořeněno-slanou příchutí. S prodlužující se délkou závodu, zvyšující se teplotou a náchylností ke křečím doporučujeme aplikovat  SALT CAPS jako doplňující zdroj elektrolytů (přibližně 1-2 tablety za hodinu).

 

Tekutiny a elektrolyty

Tělo ztrácí pocením v průběhu výkonu nejen tekutiny ale také elektrolyty. Proto je důležité pít pravidelně již od startu a věnovat pozornost pocitu žízně, který je  podle vědeckých výzkumů více než spolehlivým indikátorem.  Z nutriční a fyziologického hlediska doporučujeme  příjem COMPETITION,  LONG ENERGY nebo ULTRA COMPETITION DRINK představující optimální sacharido-elektrolytické nápoje. Výhody: Tyto sportovní nápoje poskytují tělu  cenné elektrolyty, tekutiny a samozřejmě nezbytnou energii v hypotonické podobě. Nápoje navíc nejsou kyselé, poskytují široké spektrum sacharidů a mají příjemnou jemnou chuť, čímž jsou optimálně uživatelsky přijatelné.

 

Optimalizace výkonu

Pro nastartování  vlastního výkonného „agregátu“ je výhodné použít v 2. polovině závodu náš ACTIOVATOR. Malá 25ml ampule určena k přímému použití obsahuje 200mg kofeinu, což odpovídá 2-3 šálkům kvalitní kávy. Kofein aktivuje a vylepšuje  vytrvalostní výkon, koncentraci a pozornost. Pozitivně také ovlivňuje motivaci. ACTIVATOR je výhodné vyzkoušet společně s dalšímu produkty z důvodu rozdílné snášenlivosti v rámci tréninkového závodu.

Pokud jste obecně nebo s přibývající délkou závodu náchylní ke křečovým stavům svalů, můžete použít MUSCLE RELAX, který doporučujeme. Kyselá šťáva, jako silně kyselé nápojové řešení,  aktivuje neurosenzorické receptory a pomáhá normalizovat funkci svalů

 

PO UKONČENÍ ZÁVODU:

Rychlá regenerace se vyplatí

Regenerační fáze začíná ihned po protnutí cílové pásky a je zvláště rozhodující. Čím rychleji tím lépe pro tělo, dokonce i tehdy pokud obvykle nepociťujete žádný hlad.

Tyto 3 následujíc skutečnosti jsou základem vaší rychlé regenerace:

• Doplnění glykogenových zásoby prostřednictvím jednoduchých sacharidů
• Rehydratace a doplnění elektrolytů
• Obnova/oprava svalových vláken pomocí bílkovin

 

Sportovci na světové úrovni používají profesionální regenerační nápoje s obsahem bílkovin, přibližně 20-30g v průběhu prvních 30 minut po ukončení výkonu, aby snadno a efektivně pokryly všechny uvedené požadavky. PRO RECOVERY, RECOVERY SHAKE nebo WHEY ISOLATE 94 jsou velmi často používané produkty. RECOVERY DRINK (v kombinaci s ampulí AMINO 12500) je rovněž osvědčená kombinace díky velikosti dávky.

Autor: Yvonne Forster Nigg
dipl. eng. food sciences UAS
dipl. dietitian HS