Certifikované přírodní materiály nejvyšší kvality
Produkty využívají olympijští vítězové
Při objednávce nad 500 Kč dárek lahev 0,5l Sponser zdarma, nad 3 000 Kč doprava zdarma

Běh a doporučení sportovní výživy

Jak na výživu při běhání, překážkových závodech?

Článek jsme sepsali na přání našeho partnera – Šnek Race. Ovšem tyto tipy jsou univerzální a věříme, že Vás budou inspirovat při výběru vhodných doplňků na běh.

O výživě, která je vhodná na běh a běžecké závody je již napsáno mnoho článků, které najdete na internetu. Avšak je potřeba se řídit několika pravidly a to nejdůležitější z nich je, že každý sportovec je individuální a výběr sportovní výživy je třeba přizpůsobovat podmínkám, náročnosti a výkonnosti.

 

Příprava a úprava stravy před samotným závodem by měla být běžnou praxí pro jakéhokoliv sportovce, který pomýšlí na vítězství. V praxi se setkáváme s tím, že sportovec podstupuje velmi náročné tréninky, ale nad stravou anebo sportovní výživou se již nezamýšlí, nebo vše řeší na poslední chvíli. Přitom správný postup je jednoduchý: den před závodem upravte stravu, tak aby jídelníček tvořily lehce stravitelné potraviny (rýže, těstoviny, atd.) a snažte se omezit potraviny s obsahem vlákniny (zelenina, ovoce, celozrnné produkty). Zároveň doporučujeme v týdnu před závody navýšit příjem elektrolytů. Zde doporučujeme užívat Electrolytes jedná se šumivé tablety bez kalorií a cukru jsou ideálním pitným režimem v tréninku a přípravném období. Dodají Vám potřebné látky, které při tréninku vypotíte a pomohou i metabolizaci tuků.

 

Dalším produktem, který by neměl chybět při tréninku před závodem je Carbo Loader patří mezi speciální produkty, které využijete při vytrvalostních závodech. Užívá se několik dní před závody a zajišťuje tvorbu energetických rezerv. Patří mezi oblíbený produkt mezi profesionálními sportovci, ale ocení ho i amatérští sportovci, kteří chtějí zvýšit svou výkonnost.

 

Doporučujeme také používat několik dní před plánovanými závody produkt Nitroflow Performance a Red Beet Vinitrox. Tyto produkty podporují regeneraci, výkon a hlavně rozšiřují krevní řečiště, což zajišťuje potřebné okysličení svalů.

 

Několik hodin před samotným startem je zásadní zajistit tělu dostatečnou hydrataci a energii. Vyhněte se konzumaci těžkých jídel a pocitu plného žaludku. Poslední hlavní jídlo by mělo být 3-4 hodiny před startem. Pokud tedy startujete brzy ráno, budete si muset přivstat 🙂

 

Zde doporučujeme High Energy Bar jedná se o vysoce kvalitní a rychle stravitelnou tyčinku, která Vám poskytne energii na několik hodin. Ideální je si vzít tuto tyčku jako svačinku 30 minut před startem.

 

Další možností jak získat potřebnou vzpruhu před závodem je Activator 200. Tato ampulka obsahuje 200mg přírodního kofeinu. Získáte tak extra energií bez cukru a kalorií, navíc získáte extra soustředěnost na závod samotný. Opět doporučujeme použít 30 minut před startem.

 

Během závodu se vyplatí mít s sebou gel a nenechat tělo dehydratované. Vše závisí na délce a náročnosti trati, ale ideální pití by mělo obsahovat směs elektrolytů a sacharidů. Pijte pravidelně podle vlastních pocitů a potřeb. Zde je jednoznačnou volbou Competition. Tento nápoj obsahuje potřebné sacharidy, elektrolyty a je bez agresivních kyselin. Má tak jemnou chuť a neutrální pH. Je také vhodný i pro aktivně sportující děti. A zde je výše uvedený Liquid Energy, neboli energie v tubě/sáčku, jedná se o rychle stravitelný zdroj energie, který Vám pomůže udržet závodní tempo až do konce. Vždy je dobré tento gel zapít vodou.

 

Po proběhnutí cílem doporučujeme zajistit vhodnou regeneraci. Prvních 30 minut po skončení závodu hrají důležitou roli v regeneraci, kdy tělo zahajuje obnovu porušených svalových vláken. Konzumace alkoholických nápojů (včetně oblíbeného piva) není ideální pro Vaše zdraví a další sportovní výkony:-) Sáhněte tak raději po osvědčených produktech jako je například Pro Recovery nebo Recovery Drink jedná se o regenerační nápoj s nejkvalitnějším složením, které Vám Sponser může nabídnout. V kombinaci s vodou vznikne jemný shake-nápoj.

 

Trénink Před závodem (při závodě) Po závodě

 

·        Electrolytes

·        Carbo Loader

 

·           High Energy Bar

·           Activator 200

·           Competition

·           Liquid Energy

 

·        Pro Recovery

·        Recovery Drink