Regenerace při vícedenních závodech
Rychlá regenerace je klíčovým prvkem k dosažení kvalitního výsledku při vícedenních závodech. Můžeme dát příkladem Swiss Epic, který patří mezi náročné závody horských kol.
Sdílíme s vámi několik jednoduchých tipů od Sponser:
Ihned po dokončení závodu (etapy) dodejte tělu minimálně 20g proteinu a 50-60g sacharidů, které jsou dobře stravitelné. Například:
PRO RECOVERY + 1 banán
RECOVERY DRINK + 1 AMINO 12500 ampule
RECOVERY DRINK
WHEY PROTEIN + sendvič
Během závodu zajistěte tělu dostatečnou hydrataci. Sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty jsou vhodná varianta. Samozřejmě obsahují i sacharidy, které potřebujete pro doplnění energie. Nejoblíbenější sportovní nápoj je jednoznačně COMPETITION .
Poté co projedete finišem, osprchujete se a zajistíte tělu regenerační nápoj, nezapomeňte i na malou svačinku. Doporučujeme ovoce, sendviče, rýžové chlebíčky, proteinové tyčinky,..
Po 2 hodinách se můžete pustit do hlavního jídla, které by mělo obsahovat bílkoviny, sacharidy ve formě přílohy a vařenou zeleninu. Raw stravu a čerstvou zeleninu omezte na minimu, obsahuje vlákninu, která by zpomalila trávení na další den závodu. Ale i tak je vhodné zařadit zdravé tuky ve formě lněného, ořechového, avokádového,.. oleje, který obsahuje omega-3 a pomáhá tělu rychleji regenerovat.
Příklady hlavních jídel:
Vařené brambory s rybou a špenátem
Boloňské špagety
Libové maso, rýže a vařená zelenina
Těstoviny s míchanými vejci a vařenou zeleninou
Také stojí nezapomínejte na produkty, které obsahují oxid dusnatý (NO). Zlepšují průtok krve, rozšiřují cévy a vlásečnice a tím pádem zajistí rychlejší regeneraci. Čerstvé zelenině a ovoci se raději vyhýbáme z výše zmíněných důvodů a proto je lepší zvolit koncentráty, které stimulují tvorbu NO. NITROFLOW PERFORMANCE nebo RED BEET VINITROX jsou ideálními pomocníky.
Jezte dosyta a nepřejídejte se! Zbytečně by jste tak zatížili trávení a zpomalili regeneraci.
Po večeři přidejte 20g proteinu například WHEY ISOLATE
Po večeři můžete přidat i CARBOLOADER k maximálnímu doplnění glykogenu ve svalech. Dávkování závisí na tělesné váze viz.etiketa.
Autor: Yvonner Forster Nigg
dipl. eng. food sciences FH
dipl. dietitian HS